Heute ist der 22. Juni 2026 und in Bernau bei Berlin wird ein echter Hype um die Trainingsmethode Pilates spürbar. Die Gesundheitsprävention boomt und kaum ein Fitnessstudio bleibt ohne Pilates-Angebot. Dabei liegt der Fokus auf der Kräftigung der Tiefenmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule unerlässlich ist. Rückenschmerzen und Verspannungen? Die können durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur deutlich gelindert werden. Studien belegen die positiven Effekte und machen klar: Pilates ist mehr als nur ein vorübergehender Fitnesstrend.

Nina Ponath hat sich die Effekte von Pilates genauer angeschaut. Dabei stellte sie fest, dass es nicht nur darum geht, ein paar Übungen zu machen. Vielmehr wird der Transversus abdominis, also die tiefe Bauchmuskulatur, gezielt gekräftigt. Das hat auch Auswirkungen auf die Körperhaltung und hilft, die Körpermitte zu straffen. Eine 50-minütige Pilates-Einheit verbrennt zwischen 80 und 180 Kalorien – das klingt doch ganz ordentlich, oder? Interessanterweise ist lokale Fettverbrennung physiologisch unmöglich, aber der Stressabbau, den Pilates mit sich bringt, ist nicht zu vernachlässigen. Stresshormone wie Cortisol werden reduziert, und die Körperstatik verbessert sich. Das ist besonders wichtig, wenn man viel reist – lange Autofahrten oder Flüge könnten mit einer stabilen Rumpfmuskulatur angenehmer werden.

Die Prinzipien von Pilates

Aber was macht Pilates so besonders? Die Grundprinzipien sind einfach genial. Konzentration ist erforderlich – man muss auf die korrekte Ausführung der Übungen achten. Zentrierung, Kontrolle und Atmung sind weitere Schlüsselbegriffe. Die tiefe, rhythmische Atmung unterstützt die Bewegungen und sorgt dafür, dass man die Übungen präzise ausführt. Der Bewegungsfluss, der harmonische Übergang zwischen den einzelnen Übungen, verbessert zusätzlich die Koordination und Mobilität. Das sind alles Punkte, die besonders bei Rückenbeschwerden von großer Bedeutung sind. Studien haben gezeigt, dass Pilates effektiv chronische Rückenschmerzen lindern kann.

Ein Vergleich mit klassischem Rückentraining zeigt, dass Pilates stark auf die Tiefenmuskulatur fokussiert, während das herkömmliche Training oft die großen Rücken- und Rumpfmuskeln in den Mittelpunkt stellt. Die Trainingsgeräte sind ebenfalls unterschiedlich – Pilates nutzt oft die Matte und kleinere Hilfsmittel, während beim klassischen Rückentraining größere Fitnessgeräte zum Einsatz kommen. Anfänger sind in Pilates gut aufgehoben, da die Belastung hier weniger intensiv ist. Im Mednord fitnessfloor in München gibt es professionell betreutes Pilates-Training, das speziell auf die Rückengesundheit abzielt. Mario Wenzel, ein Experte für Muskeltraining, leitet die Kurse und sorgt dafür, dass die Teilnehmer die richtige Technik lernen.

Vielfältige Kursangebote für jeden Bedarf

Die Vielfalt der Pilates-Kurse wächst! Am 24. Juni findet in Bernau ein Kurs statt, der Pilates-Elemente mit Tanz und Beckenbodentraining für Schwangere und junge Mütter kombiniert. Für Senioren mit eingeschränkter Mobilität gibt es am 23. Juni ein spezielles Rücken-Pilates in Stadtroda. In Berlin-Marienfelde wird am 25. Juni ein zertifizierter Präventionskurs angeboten, der klassisches Mattentraining mit Übungen am Reformer-Gerät vereint – die Teilnehmerzahl ist auf acht begrenzt, was für eine persönliche Atmosphäre sorgt. Am 28. Juni im Centrum LiLienka wird Pilates für Jugendliche und Erwachsene angeboten, wobei der Fokus auf dem inneren Stabilisationssystem, dem Core, liegt.

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Für all jene, die sich für Pilates interessieren, ist es wichtig zu wissen, dass die Mitgliedschaft im Mednord fitnessfloor monatlich kündbar ist und ein kostenloses Probetraining jederzeit möglich ist. Die Kurszeiten sind flexibel, sodass für jeden etwas Passendes dabei ist – egal ob montags um 18:30 Uhr Pilates mit Faszientraining oder freitags um 10:15 Uhr klassisches Pilates. Die Öffnungszeiten für Nicht-Mitglieder sind von Montag bis Freitag von 09:00 bis 15:00 und 17:00 bis 21:00, sowie am Wochenende und an Feiertagen von 09:00 bis 13:00.